我们的咨询师
Consultation tenue是一家位于新加坡裕廊东的心理咨询工作室，提供中文与英文的成人个体咨询与伴侣咨询。工作室目前由赵俊俊一人执业，所有临床工作均在ICEEFT 认证的 EFT 督导下进行。
赵俊俊 · Junjun Zhao
国立清华大学心理与咨商硕士（在读，即将毕业）
Cours EFT · Cours ACT
赵俊俊自 2021 年起持续在督导下接案，累计接案时数约 452 EFT 情绪取向治疗（EFCT 伴侣 / EFIT 个体），辅以 ACT 接纳承诺疗法，工作对象为成人个体与伴侣。
97 次。她的督导均为 ICEEFT EFCT 与 EFIT督导，她本人也持续接受个人体验，累计 70 次。
Nombre de participants au Teen Challenge 2025 : Teen Challenge 800中文辅导热线的义工辅导员训练。
- Nombre d'heures 452 (400 · 42 · 10) ， 2021
- Nombre de personnes : 231 personnes, 41 personnes
- EFT 统受训 145 小时：EFCT 伴侣治疗三阶完训、EFIT 个体治疗完训
- ACT 承诺疗法训练营 133 juin (ACBS 中国分会)
- Version 7.0）
我相信每个人都有获得更自由的生活的潜力，期待和你一起踏上这趟美好的旅程，和你一起成长。
—— 俊俊
我怎么和你工作
很多时候，来到咨询室的第一句话是「我也不知道为什么会这样」。
EFT相信，情绪不是要被消灭的麻烦，而是一张地图——愤怒底下可能是害怕，冷漠底下可能是「我已经放弃指望你了」。我的工作不是帮你压下情绪，而是陪你走到情绪底下，看见那里真正的需要。
在伴侣工作中
问题往往不在你们任何一个人身上，而在那个反复上演的互动循环里——你越追问，他他越沉默，你越焦虑。看清这个循环，比争出谁对谁错更能让你们重新靠近。
我怎么理解「改变」
改变不是想通了某个道理，而是在一段够安全的咨询关系里，试着用几次新的、适合你的方式——然后你在情感上、在身体的体验上真的感觉到：原来以前那么害怕的东西，没有那么可怕。那一刻，改变就已经发生了。
—— 俊俊
没有人是坏人，但两个人都很孤单。
EFT的工作不是教沟通技巧，而是把这个循环放慢、拆开，让藏在愤怒底下的害怕、藏在冷漠底下的绝望，第一次能被对方听见。
关于 EFT 情绪取向治疗
在伴侣治疗领域，情绪取向治疗 (Thérapie centrée sur les émotions, EFT)Modèle 70–75%, modèle 70–75%, modèle 90%, modèle 90%，且疗效在结束后两年的追踪中仍能维持。它通常是一个 8–20 次的结构化短程历程。
EFT 由加拿大心理学家苏珊·约翰逊(Sue Johnson)与莱斯利·格林伯格(Leslie Greenberg)恋理论（成年人的爱情，本质上是一段依恋联结）、人本–经验取向（情绪是可以被此时此刻活出来的，而非只是被谈论）、以及系统取向（问题不在个人身上，在互动循环里）。两位创始人后来分道扬镳，我学习的是Sue Johnson enseigne la thérapie centrée sur les émotions.
它的核心假设是:关系的痛苦，本质上是依恋的痛苦。当「你还在不在乎我」「我对你还重不重要」这些问题得不到回应，我们就会启动抗议——用指责、追问，或者用退开、沉默。
那一个人来呢？——EFIT。L'EFIT (情绪取向个体治疗) Sue Johnson 近年从伴侣工作中提炼出的个体版本：那个「越吵越远」的循环，在一个人身上就变成了内L'EFIT 关注的正是这个层面：「我是谁」「我够不够好」「我值不值得被爱」。
Description : EFIT et EFFT伴侣治疗。
两种工作形式
个体咨询
适合你，如果——
- 长期被焦虑、抑郁、愤怒或某种说不清的情绪困住
- 反复陷入相似的关系模式，却不知道自己在重复什么
- 对自己有很多批评的声音，很难真正接纳自己
- 人际关系中总在讨好、退让，或者反过来，总在推开别人
- 处在学业、职业、身份转换的过渡期，需要一个地方把自己理清楚
伴侣咨询 Il y a 3 jours
适合你们，如果——
- 同样的架吵了很多年，内容不同，过程一模一样
- 关系里越来越沉默，不是不爱，是不知道说什么才不会又吵起来
- 经历过信任受损，想修复但不知道从哪里开始
- 关系跟着松动
- 都还愿意为这段关系再试一次
- Il y a 3 jours et 4 jours
- 咨询过程会在你们知情同意后全程录音，仅用于我接受专业督导
- 督导同样受保密伦理约束，你们可以随时撤回录音同意
我希望这件事从一开始就是透明的：你们获得低于市场价的专业服务，我获得督导下的实务经验。这是一个双向的选择。
伴侣咨询不是评理，不是让谁改。我们会一起找出那个把你们越推越远的循环，然后让你们能在对方面前重新说出真话——包括那些「说出来会不会太软弱」的部分。
团体咨商
我具备团体带领经验（协同带领 42小时，全程受督），目前没有正在招募的团体。如果你有兴趣，或想和朋友一起组一个，欢迎来信告诉我——人数够了我们可以一起看看能不能开起来。
家庭咨商（EFFT）
家庭取向的EFT（EFFT）我还没有受训，它在我的学习计划里。如果你现在就需要家庭不收取任何费用。
我们适合，还是不适合
与其让你花钱花时间才发现不对，不如一开始就写清楚。
可以一起工作
成人个体咨询与伴侣咨询，中文进行。
- 情绪困扰：焦虑、抑郁情绪、愤怒、说不清的低落
- 亲密关系与婚姻恋爱议题
- 自我探索、自我接纳、长期的自我批评
- 人际关系模式 :讨好、退让、推开别人
- 学业、职业、身份转换的过渡期
- 愿意进行一段长程工作的来访
我可能不是合适的人选
我目前身在海外，无法提供及时的危机响应与线下支持——两次咨询之间如果发生急状况，我很可能无法在你需要的时间内到场，或联系到你当地的干预资源。如果你正处于以下情况，请优先寻求当地的精神科、危机干预或专科机构帮助：
- 正处于自伤 / 自杀危机，或近期有明确的自伤自杀计划
- 有急性精神科症状（如幻觉、妄想、躁狂发作）需要药物或住院治疗
- 躁郁症、精神分裂症等重症
- 物质成瘾需要专门的戒断治疗
- 关系中存在正在发生的肢体暴力或人身威胁
- 心理评估报告等文书
你可能想先知道的
第一次咨询会发生什么？
首次会谈是评估性质的。我们会一起看看你现在遇到的是什么、你希望咨询帮你走到哪里，以及我们两个人合不合适一起工作。这次时间限制不严格，可以略超时。如果我判断自己不是合适的人选，我会直说，并尽力为你转介。
一次多长时间？多久一次？
50 personnes, 75 personnes分钟。一般一周一次；特殊情况可以一周两次或两周一次。准点开始，准点结束。
大概需要做多少次？
EFT 伴侣治疗通常是一个 8–20次的结构化历程。个体咨询因人而异，取决于议题的性质和你想走多深——我不会一开始就给你一个数字，但我们会定期一起回顾进展，由你决定继续还是结束。
咨询内容会保密吗？
会。你在咨询里说的内容严格保密，只有三种例外：你有自伤自杀或伤人风险时、法律规定有通报责任时、以及我与督导讨论个案时（讨论中会隐去姓名、学校、工作单位等所有身份信息，督导同样受保密伦理约束）。完整的保密条与执业设置，我会在首次会谈前随知情同意一并发给你。
可以线上进行吗？
可以。线上使用腾讯会议或Zoom，的房间，用平板或电脑体验会比手机好。新加坡与中国无时差。
你可以做诊断或开药吗？
不可以。我不是精神科医生，没有处方权，无法鉴定、诊断或治疗精神疾病，也无法出具司法鉴定或心理评估报告。如果你正在接受精神科治疗，请遵医嘱；心理咨询在心理层面与精神科治疗配合工作，不能替代它。
怎么付费？
每次咨询需在48 heures完成付款，付款后该时段即为你保留。
首次预约是例外：如果你约到的时间距离咨询开始不足 48小时，不受这条限制——确认预约后，在咨询开始前付款即可。
收款方式：PayNow。二维码待补充
需要改期或取消怎么办？
请在约定时间Il y a 24 heures告诉我，我们一起另约时间，已付的费用转到新的时段。
24 juin小时才单方面取消的，该次费用仍需支付——这不是罚款，而是那个时段已经为你留着，那时已无法再安排给别人。
如果是我需要取消，我会尽早告知你并另行安排时间。
另外：「不想来」的心情本身，非常欢迎带到咨询里一起讨论。
我还不确定要不要开始，可以先问问吗？
当然可以。你可以先通过下方的表单或邮件告诉我你的情况，不需要写得完整或条理清楚。如果我极大概率无法帮到你，我会在回信里说明，尽量不浪费你的时间与金钱。
如果此刻你很危险，请先打这些电话
这些资源比我更快、更近。请先联系它们，我们之后再谈。
新加坡
- SOS 24 小时热线
- 1767
- SOS CareText (WhatsApp)
- 9151 1767
- 800 dollars de réduction
- 1800 3535 800 De 10h00 à 22h00
中国大陆
- 全国统一心理援助热线
- 12356
- 北京心理危机干预热线
- 010-82951332 24 heures
预约首次会谈
填写下面的表单，或直接写邮件给我。如果我极大概率无法帮到你，我会在回信里说明，尽量不浪费你的时间与金钱。
联系方式
咨询室地址
10, rue Toh GuanSingapour 608838
新加坡 裕廊东 Jurong East · 确认预约后提供楼层与到达指引
线上咨询：腾讯会议 / Zoom。新加坡与中国无时差。
咨询时间
新加坡时间，与中国大陆无时差。具体时段以邮件确认为准。
Un lieu où se faire entendre,
soigneusement.
Thérapie individuelle et de couple, centrée sur la personne et privilégiant la thérapie centrée sur les émotions (TCE), complétée par l'ACT. Consultations en ligne via Zoom ou en présentiel à Jurong East, Singapour. Séances en mandarin et en anglais.
Le conseiller avec lequel vous travaillerez
Held Counselling est un cabinet de psychothérapie situé à Jurong East, à Singapour, proposant des consultations individuelles et de couple pour adultes en anglais et en mandarin. Le cabinet est actuellement un cabinet individuel et toutes les consultations sont supervisées par des superviseurs EFT certifiés ICEEFT.
Jun Jun Zhao
Candidat à la maîtrise en psychologie du conseil,
Université nationale Tsing Hua — promotion 2026
Junjun reçoit des clients sous supervision depuis 2021 et compte à ce jour environ 452 heures de thérapie. Son approche est centrée sur la personne ; elle utilise principalement la thérapie centrée sur les émotions (EFCT pour les couples, EFIT pour les individus), complétée par la thérapie d’acceptation et d’engagement. Elle reçoit des adultes en consultation individuelle et en couple.
Son point fort réside dans le travail à long terme : son cas le plus long s’étend sur 97 séances. Ses superviseurs sont certifiés ICEEFT en EFCT et EFIT, et elle a elle-même suivi 70 séances de thérapie.
En parallèle de son activité privée, elle est conseillère bénévole chez Teen Challenge, une organisation de désintoxication, depuis 2025, et suit actuellement une formation de conseillère bénévole auprès de la ligne d'assistance téléphonique Care Corner Mandarin Counselling Hotline.
- Environ 452 heures de service client depuis 2021 (400 individuelles · 42 de groupe · 10 de couples)
- 231 heures de stage de maîtrise évalué, dont 41 heures de supervision clinique
- 145 heures de formation formelle en EFT — EFCT (les trois niveaux) et EFIT
- 133 heures de formation de praticien ACT (section chinoise de l'ACBS)
- Mandarin (langue maternelle) · Anglais (IELTS académique 7.0) · Résidence permanente à Singapour
Veuillez noter: Junjun est conseiller en formation, et non psychologue ou psychiatre agréé. Son cabinet ne propose pas de diagnostic psychiatrique, de prescription de médicaments ni de rapports d'évaluation psychologique formels.
Comment je travaille
Souvent, la première phrase prononcée dans la pièce est une variante de « Je ne sais pas vraiment pourquoi c'est comme ça. »
L'EFT considère que l'émotion n'est pas une nuisance à éliminer, mais une carte. Sous la colère se cache souvent de la peur. Sous la distance se cache souvent… « Je n'attends plus rien de toi. » Mon travail ne consiste pas à vous aider à refouler vos émotions, mais à vous accompagner au-delà, vers ce qui est réellement nécessaire.
Avec les couples
Le problème ne vient généralement pas de vous deux. Il réside dans le cycle qui se répète sans cesse : plus vous posez de questions, plus il se dérobe ; plus il se tait, plus vous vous inquiétez. Comprendre ce cycle vous rapproche davantage que de chercher à savoir qui avait raison.
À quoi ressemble réellement le changement
Le changement est rarement une prise de conscience soudaine. Il survient lorsque, au sein d'une relation suffisamment sûre pour oser prendre des risques, on essaie quelque chose de nouveau à plusieurs reprises – et qu'on ressent alors, émotionnellement et physiquement, que ce qui nous faisait si peur n'était pas aussi dangereux qu'on le pensait. À ce moment précis, le changement a déjà eu lieu.
—Junjun Zhao
Personne n'est le méchant ici — et les deux personnes sont seules.
L'EFT n'enseigne pas de techniques de communication. Elle ralentit le cycle et le déconstruit, permettant ainsi à l'autre personne d'entendre pour la première fois la peur sous-jacente à la colère et le désespoir à l'origine de la distance.
À propos de la thérapie centrée sur les émotions
En thérapie de couple, l'EFT figure parmi les approches les plus solidement étayées. Des essais randomisés et des méta-analyses le confirment. Environ 70 à 75 % des couples sortent de la détresse relationnelle et environ 90 % présentent une amélioration significative.Les bénéfices se maintiennent en grande partie lors du suivi à deux ans. Il s'agit généralement d'un programme structuré de 8 à 20 séances.
La thérapie centrée sur les émotions (EFT) a été développée dans les années 1980 par Sue Johnson et Leslie Greenberg, qui associent la théorie de l'attachement (l'amour adulte est, par essence, un lien d'attachement), une approche humaniste et expérientielle (l'émotion peut être vécue dans l'instant présent plutôt que seulement discutée) et une pensée systémique (le problème réside dans le cycle, et non dans la personne). Ma formation s'inscrit dans la lignée de l'EFT de Sue Johnson.
Son postulat central : la douleur relationnelle est une douleur d'attachement. « Est-ce que tu tiens encore à moi ? » et « Est-ce que je compte encore pour toi ? » Si nos demandes restent sans réponse, nous protestons — en critiquant et en poursuivant nos démarches, ou en nous repliant sur nous-mêmes et en gardant le silence.
Et si vous venez seul — EFIT. Cette même compréhension se tourne vers l'intérieur. L'EFIT (Thérapie individuelle centrée sur les émotions) est l'adaptation individuelle que Sue Johnson a développée à partir du travail avec les couples : le cycle qui éloigne les partenaires devient un cycle intérieur — plus on est dur envers soi-même, plus on s'enfonce dans l'engourdissement ; plus on se sent vulnérable, plus on est convaincu que personne n'est digne de confiance. L'EFIT agit précisément à ce niveau : qui suis-je, suis-je à la hauteur, suis-je digne d'être aimé ?
Remarque concernant les données probantes : les recherches sur l’EFIT (individuelle) et l’EFFT (familiale) sont plus récentes et en cours d’élaboration. Elles ne doivent pas être considérées comme équivalentes à celles concernant l’EFCT auprès des couples.
Deux façons de travailler
conseils individuels
Cela peut convenir si —
- Vous êtes depuis longtemps en proie à l'anxiété, à la déprime, à la colère, ou à quelque chose d'indéfinissable.
- Vous vous retrouvez sans cesse dans le même schéma relationnel sans savoir ce que vous répétez.
- Il y a beaucoup de critiques dans votre propre voix, et l'acceptation de soi est difficile à atteindre.
- Vous vous surprenez à toujours faire des concessions et à céder, ou à toujours repousser les gens.
- Vous êtes en pleine transition dans vos études, votre travail ou votre identité, et vous avez besoin d'un endroit pour y réfléchir.
thérapie de couple Les 3 premières séances sont gratuites.
Cela peut convenir si —
- Vous tenez le même discours depuis des années : contenu différent, processus identique
- Le silence s'épaissit. Non pas par manque d'amour, mais parce qu'il semble impossible de dire quoi que ce soit sans danger.
- La confiance a été ébranlée et vous souhaitez la rétablir, mais vous ne savez pas par où commencer.
- Une transition majeure (emménagement, arrivée d'un bébé, éloignement, déménagement) a débloqué quelque chose
- Vous êtes tous les deux encore prêts à réessayer.
- Les 3 premières séances sont gratuites ; les frais commencent à partir de la 4e.
- Avec votre consentement éclairé, les séances sont enregistré intégralement, utilisé uniquement pour ma supervision clinique
- Mes supérieurs sont tenus aux mêmes obligations de confidentialité, et vous pouvez retirer votre consentement à l'enregistrement à tout moment.
Je préfère que ce soit transparent dès le départ : vous bénéficiez d’un travail professionnel rémunéré à un tarif inférieur à celui du marché, et j’acquiers une expérience clinique supervisée. C’est un choix mutuel.
La thérapie de couple ne consiste pas à déterminer qui avait raison, ni à faire changer l'un de vous. Nous identifions le cycle qui vous éloigne, afin que vous puissiez à nouveau vous dire la vérité en face, même les choses les plus délicates à admettre.
travail de groupe
J'ai co-animé 42 heures de groupes de parole sous supervision, mais je n'anime pas de groupe ouvert actuellement. Si cela vous intéresse — ou si vous connaissez des personnes qui seraient intéressées —, n'hésitez pas à me contacter. Si la demande est suffisante, nous pourrons envisager d'en créer un.
Thérapie familiale (EFFT)
Je n'ai pas encore suivi de formation en adaptation familiale de l'EFT ; cela fait partie de mon plan de développement professionnel. Si vous avez besoin d'un accompagnement familial actuellement, n'hésitez pas à me le dire et je vous orienterai gratuitement vers un praticien compétent.
Là où je peux aider — et là où je ne peux pas
Il vaut mieux le dire maintenant plutôt qu'après avoir dépensé du temps et de l'argent pour le découvrir.
Travail que je peux prendre
Consultations individuelles et de couple pour adultes, en mandarin ou en anglais.
- Détresse émotionnelle — anxiété, baisse d'humeur, colère, apathie persistante
- Relations intimes, rencontres et mariage
- exploration de soi, acceptation de soi, autocritique de longue date
- Comportements relationnels : sur-accommodement, repli sur soi, distanciation sociale
- Transitions dans les études, la carrière ou l'identité
- Clients ouverts à des collaborations à plus long terme
Quand je ne suis pas la bonne personne
Je ne peux pas assurer de réponse en cas de crise entre les séances. En cas d'urgence, il se peut que je ne sois pas joignable à temps ou en mesure de mobiliser des secours locaux pour vous. Si l'une des situations suivantes s'applique, veuillez me contacter. services psychiatriques, de crise ou spécialisés en premier lieu:
- Vous êtes en situation de crise suicidaire ou d'automutilation, ou vous avez un plan précis récent
- Symptômes psychiatriques aigus (hallucinations, délires, épisodes maniaques) nécessitant un traitement médicamenteux ou une hospitalisation
- Trouble bipolaire ou schizophrénie nécessitant une prise en charge psychiatrique
- Dépendance aux substances nécessitant un traitement de sevrage spécialisé
- Violences physiques continues ou menaces à la sécurité au sein de la relation
- Vous avez besoin d'une évaluation médico-légale, d'un rapport judiciaire ou d'un rapport psychologique formel.
Ce qu'il faut savoir en premier
Que se passe-t-il lors d'une première séance ?
La première rencontre est une évaluation. Nous examinons votre situation actuelle, vos objectifs en matière de thérapie et si nous sommes compatibles pour travailler ensemble. La durée de cette séance est flexible. Si je pense ne pas être la personne idéale pour vous accompagner, je vous le dirai franchement et je ferai de mon mieux pour vous orienter vers un autre professionnel.
Quelle est la durée d'une séance et à quelle fréquence ?
Les séances individuelles durent 50 minutes ; les séances de couple, 75 minutes. Elles ont généralement lieu une fois par semaine, parfois deux fois par semaine ou toutes les deux semaines si nécessaire. Les séances commencent et se terminent à l’heure.
De combien de séances aurai-je besoin ?
La thérapie EFT pour couples se déroule généralement en un cycle structuré de 8 à 20 séances. Le travail individuel varie selon la problématique et le niveau d'approfondissement souhaité. Je ne donnerai pas de chiffre précis au départ, mais nous ferons le point ensemble sur les progrès à intervalles réguliers, et la décision de poursuivre ou d'arrêter la thérapie vous appartient.
Ce que je dis est-il confidentiel ?
Oui. Vos informations resteront strictement confidentielles, sauf dans trois cas : risque de préjudice pour vous-même ou autrui, obligation légale de divulgation et supervision clinique – où toutes les informations permettant de vous identifier sont supprimées et les superviseurs sont tenus au même code de confidentialité. La déclaration de confidentialité complète figure dans le document de consentement éclairé que je vous envoie avant la première séance.
Les séances peuvent-elles se dérouler en ligne ?
Oui, via Zoom, et c'est aussi efficace qu'une rencontre en personne. Veuillez vous installer dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé(e) ; un ordinateur portable ou une tablette offre une meilleure expérience qu'un téléphone.
Pouvez-vous établir un diagnostic ou prescrire des médicaments ?
Non. Je ne suis ni psychiatre ni psychologue agréé. Je ne peux ni diagnostiquer ni traiter de maladie mentale, ni prescrire de médicaments, ni rédiger de rapports d'évaluation psychologique médico-légale ou officielle. Si vous êtes suivi(e) en psychiatrie, veuillez suivre les recommandations de votre médecin ; le soutien psychologique complète ces soins, il ne les remplace pas.
Comment puis-je payer ?
Le paiement est dû 48 heures avant chaque séance. Une fois le paiement effectué, votre place vous est réservée.
Les premiers rendez-vous font exception : si la séance que vous avez réservée a lieu dans moins de 48 heures, la règle des 48 heures ne s'applique pas — il vous suffit de régler le paiement avant le début de la séance.
Le paiement s'effectue par PayNow. Code QR à suivre
Que se passe-t-il si je dois reporter ou annuler ?
Prévenez-moi au moins 24 heures avant La session est terminée et nous trouverons un autre moment — tout ce qui a déjà été payé est reporté au nouveau créneau horaire.
L'annulation à moins de 24 heures d'avis de rendez-vous reste facturée. Il ne s'agit pas d'une pénalité : l'heure vous a été réservée et ne peut donc plus être proposée à une autre personne.
Si c'est moi qui dois annuler, je vous le dirai dès que possible et nous fixerons un autre rendez-vous.
Et si vous n'avez tout simplement pas envie de venir, ce sentiment est tout à fait le bienvenu. N'hésitez pas à l'exprimer.
Je ne suis pas sûr de vouloir commencer. Puis-je juste poser une question ?
Bien sûr. Utilisez le formulaire ci-dessous ou envoyez un courriel ; inutile de rédiger un texte soigné ou exhaustif. Si je risque fort de ne pas pouvoir vous aider, je vous le dirai dans ma réponse afin d'éviter que vous ne perdiez votre temps et votre argent à chercher.
Si vous êtes en danger, appelez d'abord ces numéros.
Ils sont plus rapides et plus proches que moi. Contactez-les en premier ; nous pourrons discuter ensuite.
SINGAPOUR
ASSISTANCE EN LANGUE MANDARIN
- Ligne d'assistance téléphonique Care Corner (gratuite)
- 1800 3535 800 tous les jours de 10h00 à 22h00
Demander une première séance
Utilisez le formulaire ci-dessous ou envoyez-moi simplement un courriel. S'il est très peu probable que je puisse vous aider, je vous le préciserai dans ma réponse afin d'éviter de vous faire perdre du temps et de l'argent.
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10, rue Toh GuanSingapour 608838
Jurong Est · L'étage et les indications vous seront envoyés une fois votre rendez-vous confirmé.
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Heure de Singapour. Les créneaux horaires exacts seront confirmés par courriel.