我们的咨询师
Asesoramiento retenido是一家位于新加坡裕廊东的心理咨询工作室，提供中文与英文的成人个体咨询与伴侣咨询。工作室目前由赵俊俊一人执业，所有临床工作均在ICEEFT 认证的 EFT 督导下进行.
赵俊俊 · Junjun Zhao
国立清华大学 心理与咨商硕士（在读，即将毕业）
EFT 情绪取向治疗 · ACT 接纳承诺疗法
赵俊俊自 2021 年起持续在督导下接案，累计接案时数约 452小时。她以个人中心为关系基底，现阶段主要采用 EFT 情绪取向治疗（EFCT 伴侣 / EFIT 个体），辅以 ACTO 接纳承诺疗法，工作对象为成人个体与伴侣。
ICEEFT EFCT 与 EFIT督导,她本人也持续接受个人体验,累计 70 次.
除私人执业外，她自 2025 年起在戒瘾康复机构 Teen Challenge 担任义务咨询师，并正在接受关怀 800中文辅导热线的义工辅导员训练.
- 累计接案约 452 小时（个体 400 · 团体 42 · 伴侣 10），2021 年至今
- 硕士咨商实务实习 231 小时，其中 41 小时专业督导
- EFT 系统受训 145 小时：EFCT 伴侣治疗三阶完训、EFIT 个体治疗完训
- ACT 接纳承诺疗法训练营 133 学时（ACBS 中国分会：
- Versión actualizada: 中文（母语）、英文（雅思学术类 7.0）
我相信每个人都有获得更自由的生活的潜力，期待和你一起踏上这趟美好的旅程,和你一起成长.
—— 赵 俊 俊
我怎么和你工作
很多时候,来到咨询室的第一句话是「我也不知道为什么会这样」.
EFT相信,情绪不是要被消灭的麻烦,而是一张地图——愤怒底下可能是害怕，冷漠底下可能是「我已经放弃指望你了」。我的工作不是帮你压下情绪，而是陪你走到情绪底下，看见那里真正的需要.
在伴侣工作中
问题往往不在你们任何一个人身上，而在那个反复上演的互动循环里——你越追问，他越退开；他越沉默，你越焦虑。看清这个循环，比争出谁对谁错更能让你们重新靠近。
我怎么理解「改变」
改变不是想通了某个道理,而是在一段够安全的咨询关系里，试着用几次新的、适合你的方式——然后你在情感上、在身体的体验上真的感觉到：原来以前那么害怕的东西，没有那么可怕。那一刻，改变就已经发生了。
—— 赵 俊 俊
没有人是坏人，但两个人都很孤单。
EFT的工作不是教沟通技巧，而是把这个循环放慢、拆开，让藏在愤怒底下的害怕、藏在冷漠底下的绝望，第一次能被对方听见.
关于 EFT 情绪取向治疗
在伴侣治疗领域，情绪取向治疗（Terapia centrada en las emociones, EFT）是目前循证支持最充分的取向之一。多项随机对照研究与元分析显示，接受 EFT 的伴侣中约 70–75% 从关系困扰中恢复,约 90% 有显著改善，且疗效在结束后两年的追踪中仍能维持。它通常是一个 8–20 次的结构化短程历程。
EFT 由加拿大心理学家苏珊·约翰逊（Sue Johnson）与莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）于二十世纪八十年代创立，整合了三个来源：依恋理论（成年人的爱情，本质上是一段依恋联结）、人本–经验取向（情绪是可以被此时此刻活出来的，而非只是被谈论）、以及系统取向（问题不在个人身上，在互动循环里）。两位创始人后来分道扬镳，我学习的是Sue Johnson escribió Terapia centrada en las emociones.
它的核心假设是：关系的痛苦，本质上是依恋的痛苦。当「你还在不在乎我」「我对你还重不重要」这些问题得不到回应，我们就会启动抗议——用指责、追问，或者用退开、沉默。
那一个人来呢？——EFIT.EFIT (情绪取向个体治疗)是 Sue Johnson 近年从伴侣工作中提炼出的个体版本：那个「越吵越远」的循环,在一个人身上就变成了内在的循环——你越是苛责自己，越退回麻木；越麻木，越确信「果然没人靠得住」。EFIT 关注的正是这个层面:「我是谁」「我够不够好」「我值不值得被爱」.
说明：EFIT 与 EFFT（家庭版本）的实证研究起步较晚、仍在累积中，其证据基础不等同于 EFCT伴侣治疗。
两种工作形式
个体咨询
适合你，如果——
- 长期被焦虑、抑郁、愤怒或某种说不清的情绪困住
- 反复陷入相似的关系模式，却不知道自己在重复什么
- 对自己有很多批评的声音,很难真正接纳自己
- 人际关系中总在讨好、退让，或者反过来，总在推开别人
- 处在学业、职业、身份转换的过渡期，需要一个地方把自己理清楚
伴侣咨询 前 3 次免费
适合你们，如果——
- 同样的架吵了很多年，内容不同，过程一模一样
- 关系里越来越沉默，不是不爱，是不知道说什么才不会又吵起来
- 经历过信任受损，想修复但不知道从哪里开始
- 面临重大转折（同居、生育、异地、移居），关系跟着松动
- 都还愿意为这段关系再试一次
- 前 3 次为公益体验, 第 4 次起收费
- 咨询过程会在你们知情同意后全程录音，仅用于我接受专业督导
- 督导同样受保密伦理约束，你们可以随时撤回录音同意
我希望这件事从一开始就是透明的：你们获得低于市场价的专业服务，我获得督导下的实务经验。这是一个双向的选择。
伴侣咨询不是评理，不是让谁改。我们会一起找出那个把你们越推越远的循环，然的部分.
团体咨商
我具备团体带领经验（协同带领 42小时，全程受督），目前没有正在招募的团体。如果你有兴趣，或想和朋友一起组一个，欢迎来信告诉我——人数够了我们可以一起看看能不能开起来.
家庭咨商（EFFT）
家庭取向的EFT（EFFT）我还没有受训，它在我的学习计划里。如果你现在就需要家庭咨商,请直接告诉我,我会尽力免费为你转介到合适的咨询师,不收取任何费用.
我们适合,还是不适合
与其让你花钱花时间才发现不对，不如一开始就写清楚。
可以一起工作
成人个体咨询与伴侣咨询，中文进行.
- 情绪困扰：焦虑、抑郁情绪、愤怒、说不清的低落
- 亲密关系与婚姻恋爱议题
- 自我探索、自我接纳、长期的自我批评
- 人际关系模式：讨好、退让、推开别人
- 学业、职业、身份转换的过渡期
- 愿意进行一段长程工作的来访
我可能不是合适的人选
我目前身在海外，无法提供及时的危机响应与线下支持——两次咨询之间如果发生紧急状况，我很可能无法在你需要的时间内到场，或联系到你当地的干预资源。如果你正处于以下情况，请优先寻求当地的精神科、危机干预或专科机构帮助:
- 正处于自伤 / 自杀危机，或近期有明确的自伤自杀计划
- 有急性精神科症状（如幻觉、妄想、躁狂发作）需要药物或住院治疗
- 躁郁症、精神分裂症等重症
- 物质成瘾需要专门的戒断治疗
- 关系中存在正在发生的肢体暴力或人身威胁
- 需要出具司法鉴定、心理评估报告等文书
你可能想先知道的
第一次咨询会发生什么？
首次会谈是评估性质的。我们会一起看看你现在遇到的是什么、你希望咨询帮你走到哪里，以及我们两个人合不合适一起工作。这次时间限制不严格，可以略超时。如果我判断自己不是合适的人选,我会直说,并尽力为你转介.
一次多长时间？多久一次？
个体咨询每次 50 分钟，伴侣咨询每次 75分钟。一般一周一次；特殊情况可以一周两次或两周一次。准点开始，准点结束。
大概需要做多少次？
EFT 伴侣治疗通常是一个 8–20次的结构化历程。个体咨询因人而异，取决于议题的性质和你想走多深——我不会一开始就给你一个数字，但我们会定期一起回顾进展，由你决定继续还是结束。
咨询内容会保密吗？
会。你在咨询里说的内容严格保密，只有三种例外：你有自伤自杀或伤人风险时、法律规定有通报责任时、以及我与督导讨论个案时（讨论中会隐去姓名、学校、工作单位等所有身份信息，督导同样受保密伦理约束）。完整的保密条款与执业设置,我会在首次会谈前随知情同意一并发给你.
可以线上进行吗？
可以。线上使用腾讯会议或Zoom, 效果与面询相当。请确保你在一个独立、不会被打扰的房间，用平板或电脑体验会比手机好。新加坡与中国无时差。
你可以做诊断或开药吗？
不可以。我不是精神科医生，没有处方权，无法鉴定、诊断或治疗精神疾病，也无法出具司法鉴定或心理评估报告。如果你正在接受精神科治疗，请遵医嘱；心理咨询在心理层面与精神科治疗配合工作，不能替代它.
怎么付费？
每次咨询需在开始前 48 años完成付款，付款后该时段即为你保留。
首次预约是例外：如果你约到的时间距离咨询开始不足 48小时，不受这条限制——确认预约后，在咨询开始前付款即可。
收款方式:Pagar ahora.二维码待补充
需要改期或取消怎么办？
请在约定时间24 horas告诉我,我们一起另约时间,已付的费用转到新的时段.
Capítulo 24小时才单方面取消的，该次费用仍需支付——这不是罚款，而是那个时段已经为你留着，那时已无法再安排给别人。
如果是我需要取消,我会尽早告知你并另行安排时间.
另外：「不想来」的心情本身，非常欢迎带到咨询里一起讨论。
我还不确定要不要开始,可以先问问吗？
当然可以。你可以先通过下方的表单或邮件告诉我你的情况，不需要写得完整或条理清楚。如果我极大概率无法帮到你，我会在回信里说明，尽量不浪费你的时间与金钱。
如果此刻你很危险,请先打这些电话
这些资源比我更快、更近。请先联系它们，我们之后再谈。
新加坡
- SOS 24 小时热线
- 1767
- Mensaje de texto de emergencia (WhatsApp)
- 9151 1767
- 800 中文辅导热线（免费）
- 1800 3535 800 每日 10:00–22:00
中国大陆
- 全国统一心理援助热线
- 12356
- 北京心理危机干预热线
- 010-82951332 24 horas
预约首次会谈
填写下面的表单,或直接写邮件给我。如果我极大概率无法帮到你，我会在回信里说明，尽量不浪费你的时间与金钱。
联系方式
咨询室地址
10 Toh Guan RoadSingapur 608838
新加坡 裕廊东 Jurong East · 确认预约后提供楼层与到达指引
线上咨询：腾讯会议 / Zoom。新加坡与中国无时差。
咨询时间
新加坡时间，与中国大陆无时差。具体时段以邮件确认为准。
Un lugar para ser escuchado,
con cuidado.
Terapia individual y de pareja, basada en una relación centrada en la persona y que utiliza principalmente la Terapia Centrada en las Emociones (TCE), con el apoyo de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Sesiones en línea a través de Zoom o presenciales en Jurong East, Singapur. Sesiones en mandarín e inglés.
El consejero con el que trabajarás
Held Counselling es un centro de terapia psicológica ubicado en Jurong East, Singapur, que ofrece terapia individual y de pareja para adultos en inglés y mandarín. Actualmente, el centro es una consulta privada y todo el trabajo clínico está supervisado por supervisores de EFT certificados por ICEEFT.
Junjun Zhao
Candidato a maestría en Psicología del Asesoramiento,
Universidad Nacional Tsing Hua — graduación en 2026
Junjun atiende pacientes bajo supervisión desde 2021, con aproximadamente 452 horas de atención hasta la fecha. Su enfoque terapéutico se centra en la persona, utilizando la Terapia Centrada en las Emociones (TCCE para parejas, TCE para individuos) como su principal modalidad, complementada con la Terapia de Aceptación y Compromiso. Atiende a adultos, tanto individualmente como en pareja.
Su punto fuerte es el trabajo a largo plazo: su caso más prolongado ha durado 97 sesiones. Sus supervisores cuentan con la certificación ICEEFT tanto en EFCT como en EFIT, y ella misma ha completado 70 sesiones de terapia personal.
Además de su práctica privada, ha trabajado como voluntaria como consejera en Teen Challenge, una organización de recuperación de adicciones, desde 2025, y actualmente se está formando como consejera voluntaria en la línea directa de asesoramiento en mandarín de Care Corner.
- Aproximadamente 452 horas de atención al cliente desde 2021 (400 individuales · 42 grupales · 10 de parejas)
- 231 horas de prácticas de máster evaluadas, incluyendo 41 horas de supervisión clínica.
- 145 horas de formación formal en EFT: EFCT (los tres niveles) y EFIT.
- 133 horas de formación como profesional de la Terapia de Aceptación y Compromiso (Capítulo de la ACBS en China)
- Mandarín (lengua materna) · Inglés (IELTS Académico 7.0) · Residencia permanente en Singapur
Tenga en cuenta: Junjun es un consejero en formación, no un psicólogo ni psiquiatra titulado. En su consulta no se realizan diagnósticos psiquiátricos, se prescriben medicamentos ni se elaboran informes formales de evaluación psicológica.
Cómo trabajo
A menudo, la primera frase en la sala es alguna versión de “Realmente no sé por qué es así.”
EFT sostiene que la emoción no es una molestia que deba eliminarse, sino un mapa. Debajo de la ira suele haber miedo. Debajo de la distancia suele haber “He dejado de esperar nada de ti.” Mi trabajo no consiste en ayudarte a reprimir tus sentimientos, sino en acompañarte por debajo de ellos, hasta llegar a lo que realmente se necesita allí.
Con parejas
El problema no suele estar en ninguno de los dos. Está en el ciclo que se repite: cuanto más preguntas, más se aleja; cuanto más calla, más ansiosa te pones. Comprender ese ciclo con claridad los acerca más que intentar determinar quién tenía razón.
Cómo se ve realmente el cambio
El cambio rara vez se produce de repente. Ocurre cuando, dentro de una relación lo suficientemente segura como para arriesgarse, se prueba algo nuevo varias veces y entonces se siente, tanto emocional como físicamente, que aquello que tanto temías no era tan peligroso como se pensaba. En ese momento, el cambio ya se ha producido.
—Junjun Zhao
Aquí nadie es el villano, y ambas personas se sienten solas.
EFT no enseña técnicas de comunicación. Ralentiza el ciclo y lo descompone, para que la otra persona pueda escuchar por primera vez el miedo que subyace a la ira y la desesperación que subyace a la distancia.
Acerca de la terapia centrada en las emociones
En el trabajo con parejas, la Terapia Centrada en las Emociones (TCE) se encuentra entre los enfoques con mayor respaldo científico disponibles. Los ensayos aleatorios y los metaanálisis informan que Aproximadamente entre el 70% y el 75% de las parejas superan la angustia en su relación y alrededor del 90% muestran una mejora significativa., con mejoras que se mantienen en gran medida en el seguimiento a los dos años. Normalmente se trata de un programa estructurado de 8 a 20 sesiones.
La EFT fue desarrollada en la década de 1980 por Sue Johnson y Leslie Greenberg, integrando la teoría del apego (el amor adulto es, en esencia, un vínculo de apego), la práctica humanista-experiencial (la emoción se puede vivir en el momento presente en lugar de solo hablar de ella) y el pensamiento sistémico (el problema reside en el ciclo, no en la persona). Mi formación sigue la tradición de EFT de Sue Johnson.
Su premisa central: el dolor relacional es dolor de apego. Cuando “¿Todavía te importo?” y "¿Todavía te importo?" Si nuestras quejas quedan sin respuesta, protestamos, ya sea criticando y persiguiendo nuestros intereses o retirándonos al silencio.
Y si vienes solo, EFIT. La misma comprensión se dirige hacia el interior. La Terapia Individual Centrada en las Emociones (EFIT, por sus siglas en inglés) es la adaptación individual que Sue Johnson extrajo del trabajo con parejas: el ciclo que aleja a las parejas se convierte en un ciclo interno; cuanto más duro eres contigo mismo, más te hundes en la insensibilidad; cuanto más vacío te sientes, más seguro te vuelves de que no puedes confiar en nadie. La EFIT trabaja precisamente a ese nivel: ¿quién soy?, ¿soy lo suficientemente bueno?, ¿merezco ser amado?
Nota sobre la evidencia: la base de investigación para EFIT (individual) y EFFT (familiar) es reciente y aún se está acumulando. No debe considerarse equivalente a la base de evidencia para EFCT en parejas.
Dos formas de trabajar
Asesoramiento individual
Esto podría encajar si...
- Has estado atrapado durante mucho tiempo por la ansiedad, el bajo estado de ánimo, la ira o algo que no puedes nombrar del todo.
- Sigues cayendo en el mismo patrón relacional sin saber qué estás repitiendo.
- Hay mucha crítica en tu propia voz, y la autoaceptación es difícil de alcanzar.
- Te encuentras siempre cediendo y siendo complaciente, o siempre empujando a la gente.
- Estás en plena transición en tus estudios, trabajo o identidad, y necesitas un lugar donde reflexionar sobre ello.
Terapia de pareja Las 3 primeras sesiones son gratuitas.
Esto podría encajar si...
- Llevas años con el mismo argumento: contenido diferente, proceso idéntico.
- El silencio crece. No porque no haya amor, sino porque nada parece seguro de decir.
- La confianza se ha visto dañada y quieres repararla, pero no sabes por dónde empezar.
- Una transición importante (mudanza, un bebé, distancia, cambio de residencia) ha aflojado algo.
- Ambos siguen dispuestos a intentarlo una vez más.
- Las tres primeras sesiones son gratuitas; las tarifas comienzan a partir de la cuarta.
- Con su consentimiento informado, las sesiones son grabado íntegramente, utilizado exclusivamente para mi supervisión clínica
- Mis supervisores están sujetos a la misma ética de confidencialidad, y usted puede retirar su consentimiento para la grabación en cualquier momento.
Prefiero que esto quede claro desde el principio: usted recibe un trabajo profesional por debajo del precio de mercado y yo gano experiencia clínica supervisada. Es una decisión que beneficia a ambas partes.
La terapia de pareja no se trata de determinar quién tenía razón ni de lograr que uno de los dos cambie. Encontramos el ciclo que los distancia, para que puedan volver a decirse la verdad, incluso aquellas cosas que les cuesta admitir.
Trabajo en grupo
He co-facilitado 42 horas de grupos de terapia bajo supervisión, pero actualmente no estoy dirigiendo ningún grupo abierto. Si te interesa, o si conoces a alguien que quisiera unirse, escríbeme. Si hay suficiente interés, podemos considerar la posibilidad de formar uno.
Terapia familiar (EFFT)
Todavía no me he capacitado en la adaptación familiar de la Terapia Focalizada en las Emociones (EFT); está incluida en mi plan de desarrollo profesional. Si lo que necesita ahora es terapia familiar, dígamelo y le pondré en contacto con un profesional adecuado sin costo alguno.
Dónde puedo ayudar y dónde no.
Es mejor decirlo ahora que después de haber invertido tiempo y dinero en averiguarlo.
Trabajo que puedo tomar
Terapia individual y de pareja para adultos, en mandarín o inglés.
- Malestar emocional: ansiedad, estado de ánimo bajo, ira, apatía persistente.
- Relaciones íntimas, noviazgo y matrimonio
- Autoexploración, autoaceptación, autocrítica prolongada
- Patrones interpersonales: excesiva complacencia, retraimiento, mantener a la gente a distancia.
- Transiciones en los estudios, la carrera profesional o la identidad.
- Clientes abiertos a trabajar a largo plazo
Cuando no soy la persona adecuada
No puedo brindar respuesta a crisis entre sesiones. Si ocurre algo urgente, es posible que no esté disponible a tiempo o que no pueda movilizar la intervención local en su nombre. Si se aplica alguna de las siguientes situaciones, por favor busque ayuda. servicios psiquiátricos, de crisis o especializados primero:
- Estás en una crisis suicida o de autolesión, o tienes un plan específico reciente.
- Síntomas psiquiátricos agudos (alucinaciones, delirios, episodios maníacos) que requieren medicación u ingreso hospitalario.
- Trastorno bipolar o esquizofrenia que requiere tratamiento psiquiátrico
- Adicción a sustancias que requiere tratamiento especializado para la abstinencia.
- Violencia física continua o amenaza a la seguridad dentro de la relación.
- Necesitas una evaluación forense, un informe judicial o un informe psicológico formal.
Cosas que conviene saber primero
¿Qué ocurre en la primera sesión?
La primera sesión es una evaluación. Analizamos tu situación actual, hacia dónde te gustaría que te llevara la terapia y si somos compatibles para trabajar juntos. El tiempo se maneja con flexibilidad en esa sesión. Si no creo ser la persona adecuada, te lo diré directamente y haré todo lo posible por derivarte a otro profesional.
¿Cuánto dura una sesión y con qué frecuencia?
Las sesiones individuales duran 50 minutos; las sesiones de pareja, 75 minutos. Generalmente son semanales, aunque ocasionalmente se realizan dos veces por semana o cada dos semanas cuando es necesario. Las sesiones comienzan y terminan puntualmente.
¿Cuántas sesiones necesitaré?
La terapia centrada en las emociones (EFT) para parejas suele constar de entre 8 y 20 sesiones. El trabajo individual varía según el problema y la profundidad con la que se desee trabajar. No estableceré un número exacto al inicio, pero revisaremos el progreso juntos periódicamente, y la decisión de continuar o finalizar es suya.
¿Lo que digo es confidencial?
Sí. La información que usted aporte se mantendrá en estricta confidencialidad, con tres excepciones: riesgo de daño para usted o para otros, obligación legal de revelarla y supervisión clínica, donde se eliminan todos los datos que permitan identificarle y los supervisores están sujetos a la misma ética de confidencialidad. La declaración completa de confidencialidad forma parte del documento de consentimiento informado que envío antes de la primera sesión.
¿Pueden las sesiones ser en línea?
Sí, por Zoom, y funciona igual de bien que una reunión presencial. Por favor, busquen un lugar privado donde no les interrumpan; una computadora portátil o tableta ofrece una mejor experiencia que un teléfono.
¿Puede diagnosticar o recetar medicamentos?
No. No soy psiquiatra ni psicólogo colegiado. No puedo diagnosticar ni tratar enfermedades mentales, recetar medicamentos ni emitir informes forenses o evaluaciones psicológicas formales. Si está recibiendo atención psiquiátrica, siga las indicaciones de su médico; la terapia psicológica complementa dicha atención, no la sustituye.
¿Cómo puedo pagar?
El pago vence 48 horas antes Cada sesión. Una vez pagado, el espacio queda reservado para usted.
Las primeras citas son la excepción: si la sesión que has reservado es dentro de menos de 48 horas, la regla de las 48 horas no se aplica; simplemente realiza el pago antes de que comience la sesión.
El pago se realiza mediante PayNow. Código QR a continuación
¿Qué ocurre si necesito reprogramar o cancelar?
Avísame al menos 24 horas antes La sesión y buscaremos otro momento; todo lo que ya se haya pagado se transferirá al nuevo horario.
Las cancelaciones con menos de 24 horas de antelación conllevan un cargo. Esto no es una penalización: la hora se reservó para usted y, una vez reservada, no se puede ofrecer a otra persona.
Si soy yo quien tiene que cancelar, te avisaré lo antes posible y acordaremos otra hora.
Y si simplemente no te apetece venir, ese sentimiento es bienvenido en la sala. No dudes en expresarlo.
No estoy seguro de querer empezar. ¿Puedo hacer una pregunta?
Por supuesto. Usa el formulario de abajo o envíame un correo electrónico; no es necesario que lo redactes de forma impecable ni completa. Si no puedo ayudarte, te lo diré en mi respuesta para que no pierdas tiempo ni dinero averiguándolo.
Si te encuentras en peligro ahora mismo, llama primero a estos números.
Son más rápidos y están más cerca que yo. Contáctalos primero; luego hablamos.
SINGAPUR
SOPORTE EN IDIOMA MANDARÍN
- Línea directa de asesoramiento de Care Corner (gratuita)
- 1800 3535 800 Todos los días de 10:00 a 22:00.
Solicitar una primera sesión
Utilice el formulario a continuación o simplemente envíe un correo electrónico. Si no puedo ayudarle, se lo indicaré en mi respuesta para evitarle pérdidas de tiempo y dinero.
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Donde nos reunimos
10 Toh Guan RoadSingapur 608838
Jurong East · Se enviarán el piso y las indicaciones una vez confirmada su cita.
Horario de apertura
Hora de Singapur. Los horarios exactos se confirmarán por correo electrónico.