我们的咨询师
Afholdt Rådgivning是一家位于新加坡裕廊东的心理咨询工作室,提供中文与英文的成人个体咨询与伴侣咨询。工作室目前由赵俊俊一人执业,所有临床工作均在ICEEFT 认证的 EFT 督导下进行.

赵俊俊 · Junjun Zhao
国立清华大学 心理与咨商硕士(在读,即将毕业)
EFT 情绪取向治疗 · ACT 接纳承诺疗法
赵俊俊自 2021 年起持续在督导下接案,累计接案时数约 452小时。她以个人中心为关系基底,现阶段主要采用 EFT 情绪取向沴疗(EFCT /伴疗(EFCT个体),辅以 ACT 接纳承诺疗法,工作对象为成人个体与伴侣。
她擅长长程工作——目前进行中的最长个案已持续 97 次。她的督导均丮的皁踁 ICEEFT 为 ICEEFT督导,她本人也持续接受个人体验,累计 70 次。
除私人执业外,她自 2025 年起在戒瘾康复机构 Teen Challenge 担任义务咨询师,幅正圌并正圌并正圌并正圌中文辅导热线的义工辅导员训练。
- 累计接案约 452 小时(个体 400 · 团体 42 ·伴侣 10),2021 年至今
- 硕士咨商实务实习 231 小时,其中 41 小时专业督导
- EFT 系统受训 145 小时:EFCT 伴侣治疗三阶完训、EFIT 个体治疗完训
- ACT 接纳承诺疗法训练营 133 学时(ACBS 中国分会)
- 工作语言:中文(母语)、英文(雅思学术类 7.0)
我相信每个人都有获得更自由的生活的潜力,期待和你一起踏上这趟美好的旅程,和你一起成长.
—— 赵俊俊
我怎么和你工作
很多时候,来到咨询室的第一句话是「我也不知道为什么会这样」。
EFT 相信,情绪不是要被消灭的麻烦,而是一张地图——愤怒底下可能是害怕,冷漠底下可能是「我已经放弃指望你了」。我的工作不是帮你压下情绪,而是陪你走到情绪底下,看见那里真正的需要.
在伴侣工作中
问题往往不在你们任何一个人身上,而在那个反复上演的互动循环釗躮——俽越退开;他越沉默,你越焦虑。看清这个循环,比争出谁对谁错更能虑䠍
我怎么理解「改变」
改变不是想通了某个道理,而是在一段够安全的咨询关系里,试着用几次新的、适合你的方式——然后你在情感上、在身体的体验上真的感觉到:原来以前那么害怕的东西,没有那么可怕。那一刻,改变就已经发生了。
—— 赵俊俊
没有人是坏人,但两个人都很孤单.
EFT的工作不是教沟通技巧,而是把这个循环放慢、拆开,让藏在愤怒底下的害怕、藏在冷漠底下的绝望,第一次能被对方听见。
关于 EFT 情绪取向治疗
在伴侣治疗领域,情绪取向治疗(Følelsesmæssigt fokuseret terapi, EFT)是目前循证支持最充分的取向之一。多项随机对照研究与元分析显礥,的伴侣中约 70–75% 从关系困扰中恢复,约 90% 有显著改善,且疗效在结束后两年的追踪中仍能维持。它通常是一个 8-20 次的结瞄稄匌
EFT 由加拿大心理学家苏珊·约翰逊(Sue Johnson)与莱斯利·格林伯格(Leslie Greenberg)于二十世纪八十年代创立,整合了三个来源:依恋理论(成年人的爱情,本质上是一段依恋联结)、人本–经验取向(情绪是可以被此时此刻活出来的,而非只是被谈论)、以及系统取向(问颢不在个人身上,在互动循环里)。两位创始人后来分道扬镳,我学习的是Sue Johnson 一脉的 følelsesmæssigt fokuseret terapi,由刘婷老师授课.
它的核心假设是:关系的痛苦,本质上是依恋的痛苦。当「你还在不在乎我」「我对你还重不重要」这些问题得不到回应,我们就会启动抗议——用指责、追问,或者用退开、沉默.
那一个人来呢?——EFIT.同一套理解也可以只对着你自己展开。EFIT(情绪取向个体治疗)是 Sue Johnson 近年从伴侣工作中提炼出的个体版本:那个「越吵越远」的循环,在一个人身上就变成了内在的循环——你越是苛责自己,越退回麻木;越麻木,越确信「果然没〺靠在没〺靠 关注的正是这个层面:「我是谁」「我够不够好」「我值不值得被爱」。
说明:EFIT 与 EFFT(家庭版本)的实证研究起步较晚、仍在累积中,其证据埍CT其证据埍硌伴侣治疗.
两种工作形式
个体咨询
适合你,如果——
- 长期被焦虑、抑郁、愤怒或某种说不清的情绪困住
- 反复陷入相似的关系模式,却不知道自己在重复什么
- 对自己有很多批评的声音,很难真正接纳自己
- 人际关系中总在讨好、退让,或者反过来,总在推开别人
- 处在学业、职业、身份转换的过渡期,需要一个地方把自己理清楚
伴侣咨询 前 3 次免费
适合你们,如果——
- 同样的架吵了很多年,内容不同,过程一模一样
- 关系里越来越沉默,不是不爱,是不知道说什么才不会又吵起来
- 经历过信任受损,想修复但不知道从哪里开始
- 面临重大转折(同居、生育、异地、移居),关系跟着松动
- Læs mere
- 前 3 次为公益体验,第 4 次起收费
- 咨询过程会在你们知情同意后全程录音,仅用于我接受专业督导
- 督导同样受保密伦理约束,你们可以随时撤回录音同意
我希望这件事从一开始就是透明的:你们获得低于市场价的专业服务,我获得督导下的实务经验。这是一个双向的选择。
伴侣咨询不是评理,不是让谁改。我们会一起找出那个把你们越推越辌窄皶后让你们能在对方面前重新说出真话——包括那些「说出来会不会软缄」」
团体咨商
我具备团体带领经验(协同带领 42小时,全程受督),目前没有正在招募的团体。如果你有兴趣,刖想和朋一起组一个,欢迎来信告诉我——人数够了我们可以一起看看能不能开起来
家庭咨商(EFFT)
家庭取向的EFT(EFFT)我还没有受训,它在我的学习计划里。如果你现在就需要家庭咨商,请直接告诉我,我会尽力免费为你转介到合适的咨询师,不改稕叴不改稕取
我们适合,还是不适合
与其让你花钱花时间才发现不对,不如一开始就写清楚。
可以一起工作
成人个体咨询与伴侣咨询,中文进行.
- 情绪困扰:焦虑、抑郁情绪、愤怒、说不清的低落
- 亲密关系与婚姻恋爱议题
- 自我探索、自我接纳、长期的自我批评
- 人际关系模式:讨好、退让、推开别人
- 学业、职业、身份转换的过渡期
- 愿意进行一段长程工作的来访
我可能不是合适的人选
我目前身在海外,无法提供及时的危机响应与线下支持——两次咨询之间如果发生紧急状况,我很可能无法在你需要的时间内到场,或联系到你当地的干预资源。如果你正处于以下情况,请优先寻求当地的精神科、危机干预或专科机构帮助:
- 正处于自伤 / 自杀危机,或近期有明确的自伤自杀计划
- 有急性精神科症状(如幻觉、妄想、躁狂发作)需要药物或住院治疗
- 躁郁症、精神分裂症等重症
- 物质成瘾需要专门的戒断治疗
- 关系中存在正在发生的肢体暴力或人身威胁
- 需要出具司法鉴定、心理评估报告等文书
你可能想先知道的
第一次咨询会发生什么?
首次会谈是评估性质的。我们会一起看看你现在遇到的是什么、你希望咨询帮你走到哪里,以及我们两个人合不合适一起工作。这次时间限制不严格,可以略超时。如果我判断自己不是合适的人选,我会直说,并尽力为你转介.
一次多长时间?多久一次?
个体咨询每次 50 分钟,伴侣咨询每次 75分钟.
大概需要做多少次?
EFT 伴侣治疗通常是一个 8-20次的结构化历程。个体咨询因人而异,取决于议题的性质和你想走多淸———会一开始就给你一个数字,但我们会定期一起回顾进展,由你决定继睭軓
咨询内容会保密吗?
会。你在咨询里说的内容严格保密,只有三种例外:你有自伤自杀或伤人风险时、法律规定有通报责任时、以及我与督导讨论个案时(讨论中会去姓名、学校、工作单位等所有身份信息,督导同样受保密伦理约束)。完整的保密条款与执业设置,我会在首次会谈前随知情同意一并发给你。
可以线上进行吗?
可以。线上使用腾讯会议或Zoom,效果与面询相当。请确保你在一个独立、不会被打扰的房间,用平板或电脑体验会比手机好。新加坡与中国无时差。
你可以做诊断或开药吗?
不可以。我不是精神科医生,没有处方权,无法鉴定、诊断或治疗精神疾病,也无法出具司法鉴定或心理评估报告。如果你正在接受精神科治疗,请遵医嘱;心理咨询在心理层面与精神科治疗配合工作,不能替代它。
怎么付费?
每次咨询需在开始前 48 小时完成付款,付款后该时段即为你保留.
首次预约是例外:如果你约到的时间距离咨询开始不足 48小时,不受这条限制——确认预约后,在咨询开始前付款即可。
收款方式:PayNow.二维码待补充
需要改期或取消怎么办?
请在约定时间前 24 小时告诉我,我们一起另约时间,已付的费用转到新的时段。
不足 24小时才单方面取消的,该次费用仍需支付——这不是罚款,而是那个时段已经为你留着,那时已无法再安排给别人。
如果是我需要取消,我会尽早告知你并另行安排时间。
另外:「不想来」的心情本身,非常欢迎带到咨询里一起讨论。
我还不确定要不要开始,可以先问问吗?
当然可以。你可以先通过下方的表单或邮件告诉我你的情况,不需要写御清楚。如果我极大概率无法帮到你,我会在回信里说明,尽量不浪费你皑逶丗你皑
如果此刻你很危险,请先打这些电话
这些资源比我更快、更近。请先联系它们,我们之后再谈。
新加坡
- SOS 24 小时热线
- 1767
- SOS CareTekst (WhatsApp)
- 9151 1767
- 关怀 800 中文辅导热线(免费)
- 1800 3535 800 每日 10:00–22:00
中国大陆
- 全国统一心理援助热线
- 12356
- 北京心理危机干预热线
- 010-82951332 24 小时
预约首次会谈
填写下面的表单,或直接写邮件给我。如果我极大概率无法帮到你,我会在回信里说明,尽量不浪费你的时间与金钱。
联系方式
咨询室地址
Toh Guan Road 10Singapore 608838
新加坡 裕廊东 Jurong East · 确认预约后提供楼层与到达指引
线上咨询:腾讯会议 / Zoom。新加坡与中国无时差。
咨询时间
新加坡时间,与中国大陆无时差。具体时段以邮件确认为准。
Et sted at blive hørt,
omhyggeligt.
Individuel og parterapi, baseret på et personcentreret forhold og primært arbejde med Emotionelt Fokuseret Terapi (EFT), understøttet af ACT. Online via Zoom eller personligt i Jurong East, Singapore. Sessioner på mandarin og engelsk.
Den rådgiver, du skal arbejde sammen med
Held Counselling er en rådgivningspraksis i Jurong East, Singapore, der tilbyder individuelt og parbaseret arbejde for voksne på engelsk og mandarin. Praksissen er i øjeblikket en solopraksis, og alt klinisk arbejde superviseres af ICEEFT-certificerede EFT-supervisorer.

Junjun Zhao
Kandidat i Rådgivningspsykologi,
National Tsing Hua University — dimitterer i 2026
Junjun har set klienter under supervision siden 2021, med cirka 452 klienttimer til dato. Hun arbejder ud fra et personcentreret udgangspunkt og bruger Emotionelt Fokuseret Terapi (EFCT for par, EFIT for individualister) som sin primære modalitet, understøttet af Acceptance and Commitment Therapy. Hun ser både voksne individer og par.
Hendes styrke er mere langsigtet arbejde – hendes længstvarende sag har varet 97 sessioner. Hendes supervisorer er ICEEFT-certificerede i både EFCT og EFIT, og hun har selv gennemført 70 sessioner med personlig terapi.
Udover privat praksis har hun arbejdet frivilligt som rådgiver hos Teen Challenge, en organisation for afhængighedsbehandling, siden 2025, og er i øjeblikket under uddannelse som frivillig rådgiver hos Care Corner Mandarin Counselling Hotline.
- Ca. 452 klienttimer siden 2021 (400 individuelle · 42 gruppetimer · 10 partimer)
- 231 timers bedømt kandidatpraktik, inklusive 41 timers klinisk supervision
- 145 timers formel EFT-træning — EFCT (alle tre niveauer) og EFIT
- 133 timers ACT-uddannelse (ACBS China Chapter)
- Mandarin (modersmål) · Engelsk (IELTS Academic 7.0) · Singapore PR
Bemærk venligst: Junjun er rådgiver under uddannelse, ikke en registreret psykolog eller psykiater. Praksissen tilbyder ikke psykiatriske diagnoser, medicinering eller formelle psykologiske vurderingsrapporter.
Hvordan jeg arbejder
Ofte er den første sætning i rummet en eller anden version af "Jeg ved faktisk ikke, hvorfor det er sådan."
EFT mener, at følelser ikke er en gene, der skal elimineres, men et kort. Under vrede er der ofte frygt. Under afstand er der ofte "Jeg er holdt op med at forvente noget fra dig." Mit arbejde er ikke at hjælpe dig med at presse følelsen ned, men at gå med dig ind under den, til det, der rent faktisk er brug for der.
Med par
Problemet ligger normalt ikke hos nogen af jer. Det ligger i den cyklus, der bliver ved med at opstå – jo mere du spørger, jo længere træder han tilbage; jo mere tavs han bliver, jo mere ængstelig bliver du. At se den cyklus bringer jer tydeligvis tættere på hinanden end at være enige om, hvem der havde ret.
Hvordan forandring egentlig ser ud
Forandring er sjældent en erkendelse. Det sker, når du i et forhold, der er trygt nok til at risikere det, prøver noget nyt et par gange – og så føler, følelsesmæssigt og i din krop, at det, du var så bange for, ikke var så farligt, som du troede. Det er i det øjeblik, det allerede er sket.
— Junjun Zhao
Ingen her er skurken – og begge personer er ensomme.
EFT lærer ikke kommunikationsteknikker. Det bremser cyklussen og opløser den, så frygten under vreden og fortvivlelsen under afstanden kan høres af den anden person for første gang.
Om følelsesfokuseret terapi
I pararbejde er EFT blandt de mest robust eviderede tilgange, der er tilgængelige. Randomiserede forsøg og metaanalyser rapporterer, at Omkring 70-75% af par kommer ud af parforholdsproblemer, og omkring 90% viser betydelig forbedring., hvor fremskridtene stort set opretholdes ved toårig opfølgning. Det er typisk et struktureret forløb på 8-20 sessioner.
EFT blev udviklet i 1980'erne af Sue Johnson og Leslie Greenberg og kombinerede tilknytningsteori (voksen kærlighed er i sin kerne et tilknytningsbånd), humanistisk-erfaringsbaseret praksis (følelser kan leves i nuet i stedet for kun diskuteres) og systemisk tænkning (problemet ligger i cyklussen, ikke i personen). Min træning følger Sue Johnsons EFT-tradition.
Dens centrale præmis: Relationssmerte er tilknytningssmerte. Når "Har du stadig omsorg for mig?" og "Betyder jeg stadig noget for dig?" forbliver ubesvarede, protesterer vi – ved at kritisere og forfølge, eller ved at trække os tilbage i tavshed.
Og hvis du kommer alene — EFIT. Den samme forståelse vender sig indad. EFIT (Emotionally Focused Individual Therapy) er den individuelle tilpasning, som Sue Johnson trak ud af pararbejde: den cyklus, der skubber partnere fra hinanden, bliver en intern en – jo hårdere du er ved dig selv, jo længere trækker du dig tilbage i følelsesløshed; jo antal du føler, jo mere sikker bliver du på, at ingen kan stoles på. EFIT fungerer på præcis det niveau: hvem er jeg, er jeg god nok, er jeg værd at elske.
En bemærkning om evidensen: Forskningsgrundlaget for EFIT (individ) og EFFT (familie) er yngre og akkumuleres stadig. Det bør ikke behandles som ækvivalent med evidensgrundlaget for EFCT med par.
To måder at arbejde på
Individuel rådgivning
Dette kan passe, hvis –
- Du har i lang tid været holdt fast af angst, nedtrykthed, vrede eller noget, du ikke helt kan sætte navn på
- Du bliver ved med at lande i det samme relationelle mønster uden at vide, hvad du gentager
- Der er meget kritik i din egen stemme, og selvacceptans er svær at opnå.
- Du oplever, at du altid er imødekommende og giver efter – eller altid skubber folk væk
- Du er midt i en overgangsperiode inden for studier, arbejde eller identitet, og har brug for et sted at tænke det igennem.
Parrådgivning De første 3 sessioner er gratis
Dette kan passe, hvis –
- Du har haft det samme argument i årevis – forskelligt indhold, identisk proces
- Tavsheden vokser. Ikke fordi der ikke er kærlighed, men fordi intet synes sikkert at sige.
- Tilliden er blevet skadet, og du vil gerne reparere den, men ved ikke, hvor du skal starte
- En større overgang (indflytning, en baby, afstand, flytning) har løsnet noget
- I er begge stadig villige til at prøve igen
- De første 3 sessioner er gratis; gebyrerne starter fra den 4.
- Med dit informerede samtykke er sessionerne optaget fuldt ud, udelukkende brugt til min kliniske supervision
- Mine vejledere er bundet af den samme fortrolighedsetik, og du kan til enhver tid trække dit samtykke til optagelse tilbage.
Jeg foretrækker, at det er gennemsigtigt fra starten: Du modtager professionelt arbejde under markedspris, og jeg får superviseret klinisk erfaring. Det er et valg, der kan tages begge veje.
Pararbejde handler ikke om at afgøre, hvem der havde ret, eller at få en af jer til at ændre sig. Vi finder den cyklus, der bliver ved med at skubbe jer fra hinanden, så I kan sige sande ting foran hinanden igen – inklusive de dele, der føles for bløde at indrømme.
Gruppearbejde
Jeg har været medfacilitator for 42 timers rådgivningsgrupper under supervision, men jeg driver ikke en åben gruppe i øjeblikket. Hvis du er interesseret – eller hvis du har folk, der kunne tænke sig at deltage – så skriv til mig. Hvis der er nok interesse, kan vi se på at danne en.
Familieterapi (EFFT)
Jeg har endnu ikke trænet i familietilpasning af EFT; det er en del af min professionelle udviklingsplan. Hvis familiearbejde er det, du har brug for nu, så fortæl mig det, og jeg vil henvise dig til en passende behandler uden beregning.
Hvor jeg kan hjælpe – og hvor jeg ikke kan
Det er bedre at sige det nu, end når du har brugt tid og penge på at finde ud af det.
Arbejde jeg kan tage
Rådgivning for voksne individuelt og parret, på mandarin eller engelsk.
- Følelsesmæssig belastning — angst, nedtrykthed, vrede, vedvarende fladhed
- Intime forhold, dating og ægteskab
- Selvudforskning, selvaccept, langvarig selvkritik
- Interpersonelle mønstre: overfor imødekommende, tilbagetrækning, at holde folk på afstand
- Overgange i studier, karriere eller identitet
- Klienter er åbne for længerevarende arbejde
Når jeg ikke er den rette person
Jeg kan ikke tilbyde kriserespons mellem sessionerne. Hvis der sker noget presserende, kan jeg muligvis ikke nås i tide eller mobilisere lokal intervention på dine vegne. Hvis et af følgende gælder, bedes du søge psykiatriske, krise- eller specialiserede tjenester først:
- Du er i en selvmordskrise eller selvskadekrise, eller har en nylig, specifik plan
- Akutte psykiatriske symptomer (hallucinationer, vrangforestillinger, maniske episoder), der kræver medicin eller indlæggelse
- Bipolar lidelse eller skizofreni, der kræver psykiatrisk behandling
- Stofafhængighed kræver specialiseret abstinensbehandling
- Vedvarende fysisk vold eller trussel mod sikkerheden i forholdet
- Du har brug for en retsmedicinsk vurdering, en retsrapport eller en formel psykologisk rapport
Ting der er værd at vide først
Hvad sker der i en første session?
Det første møde er en vurdering. Vi ser på, hvad der sker for dig lige nu, hvor du gerne vil have rådgivningen til at føre dig hen, og om vi to passer godt sammen. Tidsrummet håndteres løst i den session. Hvis jeg ikke mener, jeg er den rette person, siger jeg det direkte og gør mit bedste for at henvise dig videre.
Hvor lang varer en session, og hvor ofte?
Individuelle sessioner varer 50 minutter; parsessioner 75 minutter. Normalt ugentligt, lejlighedsvis to gange ugentligt eller hver anden uge, hvor det er berettiget. Sessionerne starter til tiden og slutter til tiden.
Hvor mange sessioner skal jeg bruge?
EFT med par er typisk et struktureret forløb på 8-20 sessioner. Individuelt arbejde varierer afhængigt af problemet og hvor dybt du ønsker at gå. Jeg vil ikke sætte et tal på det i starten, men vi gennemgår fremskridt sammen med jævne mellemrum, og beslutningen om at fortsætte eller afslutte er din.
Er det, jeg siger, fortroligt?
Ja. Det, du medbringer, behandles strengt fortroligt, med tre undtagelser: risiko for skade på dig selv eller andre, en juridisk pligt til at oplyse om oplysninger og klinisk supervision – hvor alle identificerende oplysninger fjernes, og supervisorer er bundet af den samme fortrolighedsetik. Den fulde fortrolighedserklæring er en del af det informerede samtykkeerklæring, jeg sender før den første session.
Kan sessioner være online?
Ja, via Zoom, og det fungerer lige så godt som at mødes personligt. Vær venligst et sted privat, hvor du ikke bliver afbrudt; en bærbar computer eller tablet giver en bedre oplevelse end en telefon.
Kan du stille en diagnose eller ordinere medicin?
Nej. Jeg er ikke psykiater eller registreret psykolog. Jeg kan ikke diagnosticere eller behandle psykiske sygdomme, ordinere medicin eller udstede retsmedicinske eller formelle psykologiske vurderingsrapporter. Hvis du er under psykiatrisk behandling, skal du følge din læges vejledning – rådgivning fungerer sideløbende med denne behandling, den erstatter den ikke.
Hvordan betaler jeg?
Betaling forfalder 48 timer før hver session. Når du har betalt, er pladsen reserveret til dig.
Første aftaler er undtagelsen: Hvis den session, du har booket, er mindre end 48 timer væk, gælder 48-timersreglen ikke – du skal blot betale, inden sessionen begynder.
Betaling sker via PayNow. QR-kode til at følge
Hvad hvis jeg har brug for at omplanlægge eller aflyse?
Lad mig det vide i det mindste 24 timer før sessionen, og vi finder et andet tidspunkt — alt, der allerede er betalt, flyttes over til det nye tidsrum.
En afbestilling med mindre end 24 timers varsel vil stadig blive opkrævet. Det er ikke en straf: timen blev reserveret til dig, og på det tidspunkt kan den ikke tilbydes til nogen andre.
Hvis det er mig, der er nødt til at aflyse, giver jeg dig besked så tidligt som muligt og aftaler et andet tidspunkt.
Og hvis du simpelthen ikke har lyst til at komme – er den følelse meget velkommen i rummet. Tag den med.
Jeg er ikke sikker på, jeg vil starte. Må jeg bare spørge om noget?
Selvfølgelig. Brug formularen nedenfor, eller send en e-mail – du behøver ikke at skrive den pænt eller fuldstændigt. Hvis det er meget usandsynligt, at jeg kan hjælpe, vil jeg fortælle dig det i mit svar i stedet for at bruge din tid og dine penge på at finde ud af det.
Hvis du er i fare lige nu, så ring til disse først
De er hurtigere og tættere på end jeg er. Nå dem først – vi kan snakke sammen bagefter.
SINGAPORE
UNDERSTØTTE TIL MANDARINSK SPROG
- Care Corner Rådgivnings-Hotline (gratis)
- 1800 3535 800 dagligt 10:00–22:00
Anmod om en første session
Brug formularen nedenfor, eller send blot en e-mail. Hvis det er meget usandsynligt, at jeg kan hjælpe, vil jeg sige det i mit svar i stedet for at bruge din tid og dine penge på at finde ud af det.
Kontakte
Hvor vi mødes
Toh Guan Road 10Singapore 608838
Jurong East · etage og rutevejledning sendes, når din aftale er bekræftet
Åbningstider
Singapore-tid. Præcise tidsrum bekræftet via e-mail.