我们的咨询师
Проведена консултация是一家位于新加坡裕廊东的心理咨询工作室，提供中文与英文的成人个体咨询与伴侣咨询。工作室目前由赵俊俊一人执业，所有临床工作均在ICEEFT 认证的 EFT 督导下进行。
赵俊俊 · Джунджун Джао
国立清华大学 心理与咨商硕士（在读，即将毕业）
EFT 情绪取向治疗 · ACT 接纳承诺疗法
赵俊俊自 2021 年起持续在督导下接案（，累计接案时数约 452小时.个体），辅以 ДЕЙСТВАЙ 接纳承诺疗法，工作对象为成人个体与伴侣。
她擅长长程工作——目前进行中的最长个案已持续 97 次。她的督导均为 ICEEFT 认证的 EFCT 与 EFIT督导，她本人也持续接受个人体验，累计 70 次。
除私人执业外，她自 2025 年起在戒瘾康复机构 Teen Challenge 担任义务咨询师，并正在接受关怀 800中文辅导热线的义工辅导员训练。
- 累计接案约 452 小时（个体 400 · 团体 42 · 伴侣 10), 2021 г.
- 硕士咨商实务实习 231 小时，其中 41 小时专业督导
- EFT 系统受训 145 小时：EFCT 伴侣治疗三阶完训、EFIT 个体治疗完训
- ACT 接纳承诺疗法训练营 133 学时 (ACBS 中国分会)
- 工作语言：中文（母语）、英文（雅思学术类 7.0）
我相信每个人都有获得更自由的生活的潜力，期待和你一起踏上这趟美好的旅程，和你一起成长。
—— 赵俊俊
我怎么和你工作
很多时候，来到咨询室的第一句话是「我也不知道为什么会这样」。
ЕПС相信，情绪不是要被消灭的麻烦，而是一张地图——愤怒底下可能是害怕，冷漠底下可能是「我已经放弃指望你了」。我的工作不是帮你压下情绪，而是陪你走到情绪底下，看见那里真正的需要。
在伴侣工作中
问题往往不在你们任何一个人身上，而在那个反复上演的互动循环里——你越追问，他越退开；他越沉默，你越焦虑。看清这个循环，比争出谁对谁错更能让你们重新靠近。
我怎么理解「改变」
改变不是想通了某个道理，而是在一段够安全的咨询关系里，试着用几次新的、适合你的方式——然后你在情感上、在身体的体验上真的感觉到：原来以前那么害怕的东西，没有那么可怕。那一刻，改变就已经发生了。
—— 赵俊俊
没有人是坏人，但两个人都很孤单。
ЕПС的工作不是教沟通技巧，而是把这个循环放慢、拆开，让藏在愤怒底下的害怕、藏在冷漠底下的绝望，第一次能被对方听见。
关于 EFT 情绪取向治疗
在伴侣治疗领域，情绪取向治疗（Емоционално фокусирана терапия, EFT）是目前循证支持最充分的取向之一。多项随机对照研究与元分析显示，接受 EFT的伴侣中约 70–75% 从关系困扰中恢复，约 90% 有显著改善，且疗效在结束后两年的追踪中仍能维持。它通常是一个 8–20 次的结构化短程历程。
EFT 由加拿大心理学家苏珊·约翰逊（Сю Джонсън）与莱斯利·格林伯格（Лесли Грийнбърг）于二十世纪八十年代创立，整合了三个来源：依恋理论（成年人的爱情，本质上是一段依恋联结）、人本–经验取向（情绪是可以被此时此刻活出来的＄，而非只是被谈论）、以及系统取向（问题不在个人身上，在互动循环里）。两位创始人后来分道扬镳，我学习的是Сю Джонсън 一脉的 Емоционално фокусирана терапия，由刘婷老师授课。
它的核心假设是：关系的痛苦，本质上是依恋的痛苦。当「你还在不在乎我」「我对你还重不重要」这些问题得不到回应，我们就会启动抗议——用指责、追问，或者用退开、沉默。
那一个人来呢？——EFIT。同一套理解也可以只对着你自己展开。EFIT（情绪取向个体治疗）是 Сю Джонсън 近年从伴侣工作中提炼出的个体版本：那个「越吵越远」的循环，在一个人身上就变成了内在的循环——你越是苛责自己，越退回麻木；越麻木；越麻木，越确信「果然没人靠得住」。EFIT 关注的正是这个层面：「我是谁」「我够不够好」「我值不值得被爱」。
说明：EFIT 与 EFFT（家庭版本）的实证研究起步较晚、仍在累积中，其证据基础不等同于 EFCT伴侣治疗。
两种工作形式
个体咨询
适合你，如果——
- 长期被焦虑、抑郁、愤怒或某种说不清的情绪困住
- 反复陷入相似的关系模式，却不知道自己在重复什么
- 对自己有很多批评的声音，很难真正接纳自己
- 人际关系中总在讨好、退让，或者反过来，总在推开别人
- 处在学业、职业、身份转换的过渡期，需要一个地方把自己理清楚
伴侣咨询 前 3 次免费
适合你们，如果——
- 同样的架吵了很多年，内容不同，过程一模一样
- 关系里越来越沉默，不是不爱，是不知道说什么才不会又吵起来
- 经历过信任受损，想修复但不知道从哪里开始
- 面临重大转折（同居、生育、异地、移居),，关系跟着松动
- 都还愿意为这段关系再试一次
- 前 3 次为公益体验，第 4 次起收费
- 咨询过程会在你们知情同意后全程录音，仅用于我接受专业督导
- 督导同样受保密伦理约束，你们可以随时撤回录音同意
我希望这件事从一开始就是透明的：你们获得低于市场价的专业服务，我获得督导下的实务经验。这是一个双向的选择。
伴侣咨询不是评理，不是让谁改。我们会一起找出那个把你们越推越远的循环，然后让你们能在对方面前重新说出真话——包括那些「说出来会不会太软弱」的部分。
团体咨商
我具备团体带领经验（协同带领 42小时，全程受督），目前没有正在招募的团体。如果你有兴趣，或想和朋友一起组一个，欢迎来信告诉我——人数够了我们可以一起看看能不能开起来。
家庭咨商（EFFT）
家庭取向的EFT（EFFT）我还没有受训，它在我的学习计划里。如果你现在就需要家庭咨商，请直接告诉我，我会尽力免费为你转介到合适的咨询师，不收取任何费用。
我们适合，还是不适合
与其让你花钱花时间才发现不对，不如一开始就写清楚。
可以一起工作
成人个体咨询与伴侣咨询，中文进行。
- 情绪困扰：焦虑、抑郁情绪、愤怒、说不清的低落
- 亲密关系与婚姻恋爱议题
- 自我探索、自我接纳、长期的自我批评
- 人际关系模式：讨好、退让、推开别人
- 学业、职业、身份转换的过渡期
- 愿意进行一段长程工作的来访
我可能不是合适的人选
我目前身在海外，无法提供及时的危机响应与线下支持——两次咨询之间如果发生紧急状况，我很可能无法在你需要的时间内到场，或联系到你当地的干预资源。如果你正处于以下情况，请优先寻求当地的精神科、危机干预或专科机构帮助:
- 正处于自伤 / 自杀危机，或近期有明确的自伤自杀计划
- 有急性精神科症状（如幻觉、妄想、躁狂发作）需要药物或住院治疗
- 躁郁症、精神分裂症等重症
- 物质成瘾需要专门的戒断治疗
- 关系中存在正在发生的肢体暴力或人身威胁
- 需要出具司法鉴定、心理评估报告等文书
你可能想先知道的
第一次咨询会发生什么？
首次会谈是评估性质的。我们会一起看看你现在遇到的是什么、你希望咨询帮你走到哪里，以及我们两个人合不合适一起工作。这次时间限制不严格，可以略超时。如果我判断自己不是合适的人选，我会直说，并尽力为你转介。
一次多长时间？多久一次？
个体咨询每次 50 分钟，伴侣咨询每次 75分钟.
大概需要做多少次？
EFT 伴侣治疗通常是一个 8–20次的结构化历程。个体咨询因人而异，取决于议题的性质和你想走多深——我不会一开始就给你一个数字，但我们会定期一起回顾进展，由你决定继续还是结束。
咨询内容会保密吗？
会。你在咨询里说的内容严格保密，只有三种例外：你有自伤自杀或伤人风险时、法律规定有通报责任时、以及我与督导讨论个案时（讨论中会隐去姓名、学校、工作单位等所有身份信息，督导同样受保密伦理约束）。完整的保密条款与执业设置，我会在首次会谈前随知情同意一并发给你。
可以线上进行吗？
可以。线上使用腾讯会议或Zoom，效果与面询相当。请确保你在一个独立、不会被打扰的房间，用平板或电脑体验会比手机好。新加坡与中国无时差。
你可以做诊断或开药吗？
不可以。我不是精神科医生，没有处方权，无法鉴定、诊断或治疗精神疾病，也无法出具司法鉴定或心理评估报告。如果你正在接受精神科治疗，请遵医嘱；心理咨询在心理层面与精神科治疗配合工作，不能替代它。
怎么付费？
每次咨询需在开始前 48 часа完成付款，付款后该时段即为你保留。
首次预约是例外：如果你约到的时间距离咨询开始不足 48小时，不受这条限制——确认预约后，在咨询开始前付款即可。
收款方式: PayNow.二维码待补充
需要改期或取消怎么办？
请在约定时间на 24 часа告诉我，我们一起另约时间，已付的费用转到新的时段。
不足 24小时才单方面取消的，该次费用仍需支付——这不是罚款，而是那个时段已经为你留着，那时已无法再安排给别人。
如果是我需要取消，我会尽早告知你并另行安排时间。
另外：「不想来」的心情本身，非常欢迎带到咨询里一起讨论。
我还不确定要不要开始，可以先问问吗？
当然可以。你可以先通过下方的表单或邮件告诉我你的情况，不需要写得完整或条理清楚.
如果此刻你很危险，请先打这些电话
这些资源比我更快、更近。请先联系它们，我们之后再谈。
新加坡
- SOS 24 小时热线
- 1767
- SOS CareText (WhatsApp)
- 9151 1767
- 关怀 800 中文辅导热线（免费）
- 1800 3535 800 每日 10:00–22:00
中国大陆
- 全国统一心理援助热线
- 12356
- 北京心理危机干预热线
- 010-82951332 24 小时
预约首次会谈
填写下面的表单，或直接写邮件给我。如果我极大概率无法帮到你，我会在回信里说明，尽量不浪费你的时间与金钱。
联系方式
咨询室地址
10 Тох Гуан РоудСингапур 608838
新加坡 裕廊东 Jurong East · 确认预约后提供楼层与到达指引
线上咨询：腾讯会议 / Zoom。新加坡与中国无时差。
咨询时间
新加坡时间，与中国大陆无时差。具体时段以邮件确认为准。
Място, където да бъдеш чут,
внимателно.
Индивидуално и семейно консултиране, основано на личностно-центрирана връзка и работещо предимно с емоционално фокусирана терапия (EFT), подкрепено от ACT. Онлайн чрез Zoom или присъствено в Jurong East, Сингапур. Сесии на мандарин и английски език.
Консултантът, с когото ще работите
Held Counselling е консултантска практика в Jurong East, Сингапур, предлагаща индивидуална и двойкова работа за възрастни на английски и мандарин. В момента практиката е самостоятелна практика и цялата клинична работа се ръководи от сертифицирани от ICEEFT EFT супервайзори.
Джунджун Джао
Магистър по консултативна психология,
Национален университет Цин Хуа — завършване 2026 г.
Джунджун работи с клиенти под супервизия от 2021 г., като до момента е работила с приблизително 452 клиентски часа. Тя работи, ориентирана към личността, използвайки емоционално фокусирана терапия (EFCT за двойки, EFIT за индивидуални пациенти) като основен метод, подкрепен от терапия за приемане и ангажираност. Работи с възрастни индивиди и двойки.
Силата ѝ е в дългосрочната работа — най-дългият ѝ текущ случай е продължил 97 сесии. Нейните супервизори са сертифицирани от ICEEFT както по EFCT, така и по EFIT, а тя самата е завършила 70 сесии лична терапия.
Наред с частната си практика, тя е доброволец като консултант в Teen Challenge, организация за възстановяване от зависимости, от 2025 г. насам, а в момента се обучава като доброволен консултант в горещата линия за консултиране на мандарин в Care Corner.
- Приблизително 452 клиентски часа от 2021 г. (400 индивидуални · 42 групови · 10 двойки)
- 231 часа оценявана магистърска практика, включително 41 часа клинично наблюдение
- 145 часа официално обучение по EFT — EFCT (и трите нива) и EFIT
- 133 часа обучение за практикуващи ACT (ACBS China Chapter)
- Мандарин (роден) · Английски (IELTS Academic 7.0) · Сингапур (Ню Йоркшир)
Моля, обърнете внимание: Джунджун е консултант в процес на обучение, а не регистриран психолог или психиатър. Практиката не предоставя психиатрична диагноза, лекарства или официални психологически оценки.
Как работя
Често първото изречение в стаята е някаква версия на „Наистина не знам защо е така.“
ТЕС твърди, че емоцията не е неприятност, която трябва да бъде елиминирана, а карта. Под гнева често се крие страх. Под дистанцията често се крие... „Спрях да очаквам каквото и да било от теб.“ Моята работа не е да ти помогна да потиснеш чувствата си, а да те придружа отвъд тях, до това, от което наистина имаш нужда там.
С двойки
Проблемът обикновено не се крие в нито един от вас. Той е в цикъла, който непрекъснато се повтаря – колкото повече питаш, толкова повече се отдръпва той; колкото по-мълчи, толкова по-тревожна ставаш. Виждането на този цикъл очевидно ви сближава, отколкото установяването кой е бил прав.
Как всъщност изглежда промяната
Промяната рядко е осъзнаване. Тя се случва, когато, в рамките на връзка, в която си достатъчно сигурен, за да рискуваш, опиташ нещо ново няколко пъти - и след това почувстваш, емоционално и физически, че нещото, от което толкова си се страхувал, не е било толкова опасно, колкото си си мислил. В този момент то вече се е случило.
— Джунджун Джао
Никой тук не е злодеят - и двамата са самотни.
ТЕС не учи на техники за комуникация. Тя забавя цикъла и го разглобява, така че страхът под гнева и отчаянието под дистанцията могат да бъдат чути от другия човек за първи път.
Относно емоционално фокусираната терапия
В работата с двойки, EFT е сред най-солидно доказаните налични подходи. Рандомизирани проучвания и мета-анализи показват, че приблизително 70–75% двойки се справят с проблеми във връзката, а около 90% показват значително подобрение., като подобренията до голяма степен се запазват при двугодишно проследяване. Обикновено това е структуриран курс от 8–20 сесии.
EFT е разработена през 80-те години на миналия век от Сю Джонсън и Лесли Грийнбърг, като обединява теорията за привързаността (любовта на възрастните е в основата си връзка на привързаност), хуманистично-емпиричната практика (емоцията може да се преживява в настоящия момент, а не само да се обсъжда) и системното мислене (проблемът се крие в цикъла, а не в човека). Моето обучение следва линията на EFT на Сю Джонсън.
Централната му предпоставка: болката от отношенията е болка от привързаността. Когато „Все още ли ти пука за мен?“ и „Все още ли имам значение за теб?“ остават без отговор, ние протестираме — като критикуваме и преследваме, или като се оттегляме в мълчание.
И ако дойдете сами — EFIT. Същото разбиране се обръща и навътре. EFIT (Емоционално фокусирана индивидуална терапия) е индивидуалната адаптация, която Сю Джонсън извлича от работата с двойки: цикълът, който разделя партньорите, се превръща във вътрешен – колкото по-строги сте към себе си, толкова повече се оттегляте в безчувственост; колкото по-слаби се чувствате, толкова по-сигурни ставате, че на никого не може да се разчита. EFIT работи точно на това ниво: кой съм аз, достатъчно добър ли съм, заслужавам ли си да ме обичат.
Забележка относно доказателствата: изследователската база за EFIT (индивидуално) и EFFT (семейно) е по-нова и все още се натрупва. Тя не трябва да се третира като еквивалентна на доказателствената база за EFCT при двойки.
Два начина на работа
Индивидуално консултиране
Това може да е подходящо, ако —
- Дълго време сте обзети от тревожност, лошо настроение, гняв или нещо, което не можете да назовете.
- Продължаваш да се озоваваш в един и същ модел на взаимоотношения, без да знаеш какво повтаряш.
- В собствения ти глас се чува много критика и е трудно да се постигне самоприемане.
- Винаги отстъпваш и отстъпваш – или пък винаги отблъскваш хората
- Вие сте в средата на прехода в обучението, работата или идентичността и имате нужда от място, където да го обмислите.
Консултиране за двойки Първите 3 сесии са безплатни
Това може да е подходящо, ако —
- Водите един и същ спор от години - различно съдържание, идентичен процес
- Тишината се задълбочава. Не защото няма любов, а защото нищо не изглежда безопасно да се каже.
- Доверието е нарушено и искате да го поправите, но не знаете откъде да започнете
- Голяма промяна (преместване, бебе, разстояние, преместване) е разхлабила нещо
- И двамата все още сте готови да опитате още веднъж
- Първите 3 сесии са безплатни; таксите започват от 4-та
- С вашето информирано съгласие, сесиите са записано изцяло, използвано единствено за мое клинично наблюдение
- Моите ръководители са обвързани със същата етика за поверителност и можете да оттеглите съгласието си за запис по всяко време.
Предпочитам това да е прозрачно от самото начало: вие получавате професионална работа на цена под пазарната, а аз придобивам контролиран клиничен опит. Това е избор и в двете посоки.
Работата за двойки не е свързана с това да се преценява кой е бил прав или да се накара единият от вас да се промени. Ние откриваме цикъла, който продължава да ви разделя, за да можете отново да кажете истински неща един пред друг – включително и онези части, които се струват твърде меки, за да си признаете.
Групова работа
Съвместно съм водил 42 часа консултативни групи под супервизия, но в момента не водя отворена група. Ако сте заинтересовани — или имате хора, които биха се присъединили към такава — пишете ми. Ако има достатъчен интерес, можем да обмислим сформирането на такава.
Семейна терапия (СТЕ)
Все още не съм се обучавал/а по семейна адаптация на EFT; това е в моя план за професионално развитие. Ако семейната работа е това, от което се нуждаете сега, кажете ми и ще ви насоча към подходящ практикуващ безплатно.
Къде мога да помогна — и къде не мога
По-добре да го кажеш сега, отколкото след като си похарчил време и пари, за да разбереш.
Работа, която мога да поема
Индивидуално и двойково консултиране за възрастни, на мандарин или английски език.
- Емоционален дистрес — тревожност, лошо настроение, гняв, постоянна умора
- Интимни връзки, срещи и брак
- Самоизследване, самоприемане, дългогодишна самокритика
- Междуличностни модели: свръхприспособимост, отдръпване, дистанциране от хората
- Преходи в обучението, кариерата или идентичността
- Клиенти, отворени за дългосрочна работа
Когато не съм правилният човек
Не мога да предоставям услуги при кризисни ситуации между сесиите. Ако се случи нещо спешно, може да не успея да се свържа с мен навреме или да мобилизирам местна намеса от ваше име. Ако някое от следните условия се отнася за вас, моля, потърсете първо психиатрични, кризисни или специализирани услуги:
- Вие сте в суицидна или самонараняваща се криза или имате скорошен, специфичен план
- Остри психиатрични симптоми (халюцинации, налудности, манийни епизоди), изискващи медикаментозно лечение или хоспитализация
- Биполярно разстройство или шизофрения, изискващи психиатрично лечение
- Пристрастяване към вещества, изискващо специализирано лечение за абстиненция
- Продължаващо физическо насилие или заплаха за безопасността във връзката
- Нуждаете се от съдебномедицинска оценка, съдебен доклад или официален психологически доклад
Неща, които си струва да знаете първо
Какво се случва на първата сесия?
Първата среща е за оценка. Обсъждаме какво се случва с вас в момента, накъде бихте искали да ви отведе консултирането и дали двамата си подхождаме добре да работим заедно. Времето се управлява свободно по време на тази сесия. Ако не смятам, че съм правилният човек, ще го кажа директно и ще направя всичко възможно да ви насоча към друг.
Колко е продължителността на една сесия и колко често?
Индивидуалните сесии са с продължителност 50 минути; сесиите за двойки - 75 минути. Обикновено седмично, понякога два пъти седмично или на всеки две седмици, когато е необходимо. Сесиите започват и завършват навреме.
Колко сесии ще ми трябват?
ТЕС за двойки обикновено е структуриран курс от 8 до 20 сесии. Индивидуалната работа варира в зависимост от проблема и колко дълбоко искате да се задълбочите. Няма да давам точна цифра в началото, но ние преглеждаме напредъка заедно на редовни интервали и решението дали да продължите или да завършите е ваше.
Това, което казвам, поверително ли е?
Да. Информацията, която носите, се пази в строга конфиденциалност, с три изключения: риск от нараняване на вас или на други, законово задължение за разкриване и клинично наблюдение — при което всички идентифициращи данни се премахват и надзорниците са обвързани от същата етика на поверителност. Пълната декларация за поверителност е част от документа за информирано съгласие, който изпращам преди първата сесия.
Могат ли сесиите да бъдат онлайн?
Да, през Zoom, и работи толкова добре, колкото и срещата лично. Моля, бъдете някъде насаме, където няма да бъдете прекъсвани; лаптоп или таблет осигуряват по-добро изживяване от телефон.
Можете ли да поставите диагноза или да предпишете лекарства?
Не, не съм психиатър, нито регистриран психолог. Не мога да диагностицирам или лекувам психични заболявания, да предписвам лекарства, нито да издавам съдебномедицински или официални психологически доклади. Ако сте под психиатрично лечение, моля, следвайте указанията на Вашия лекар – консултирането работи успоредно с това лечение, а не го замества.
Как да платя?
Плащането е дължимо 48 часа преди това всяка сесия. След като платите, слотът се запазва за вас.
Първите срещи са изключение: ако резервираната от вас сесия е след по-малко от 48 часа, правилото за 48 часа не важи — просто платете преди началото на сесията.
Плащането е чрез PayNow. QR код, който да следвате
Ами ако трябва да пренасроча или да отменя час?
Кажи ми поне 24 часа преди сесията и ще намерим друг час — всичко, което вече е платено, се премества в новия слот.
Анулиране с предизвестие по-малко от 24 часа все пак се начислява такса. Това не е неустойка: часът е запазен за вас и от този момент не може да бъде предложен на никой друг.
Ако аз съм този, който трябва да отмени, ще ви кажа възможно най-рано и ще уговоря друг час.
И ако просто не ви се идва — това чувство е много добре дошло в стаята. Донесете го.
Не съм сигурен/сигурна, че искам да започна. Мога ли само да попитам нещо?
Разбира се. Използвайте формата по-долу или изпратете имейл — не е нужно да го пишете спретнато или пълно. Ако е много малко вероятно да мога да помогна, ще ви кажа в отговора си, вместо да ви губя време и пари да разберете.
Ако сте в опасност в момента, обадете се първо на тези
Те са по-бързи и по-близо от мен. Стигни първо до тях — можем да поговорим после.
СИНГАПУР
ПОДДРЪЖКА НА МАНДАРИНСКИ ЕЗИК
- Консултантска гореща линия на Care Corner (безплатна)
- 1800 3535 800 всеки ден 10:00–22:00
Заявете първа сесия
Използвайте формата по-долу или просто изпратете имейл. Ако е много малко вероятно да мога да помогна, ще го кажа в отговора си, вместо да ви губя време и пари да разберете.
Контакт
Къде се срещаме
10 Тох Гуан РоудСингапур 608838
Джуронг Ийст · етаж и упътвания, изпратени след потвърждаване на срещата ви
Работно време
Сингапурско време. Точните слотове се потвърждават по имейл.